半程马拉松5（半程马拉松50岁以上记录）

半程马拉松配速表

半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒 ，强度跑5分36秒
，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒 ，有氧跑2阶6分24秒
，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒
。

半程马拉松配速表：- 精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛 。- 二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点
。- 三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。

- 配速4分钟/公里：10公里用时40分钟 ，半程马拉松用时1小时24分钟 。- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒
，半程马拉松用时1小时29分15秒
。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时2小时06分钟。

- 配速：445 | 10公里用时：4730 | 半程马拉松用时：1小时39分45秒 - 配速：500 | 10公里用时：5000 | 半程马拉松用时：1小时45分00秒 利用这份对照表 ，跑者可以根据自身能力设定目标配速
，并据此规划训练计划 。 在比赛中，跑者应关注自己的配速和用时 ，必要时调整策略
。

半马5分40秒配速怎么样

半马5分40秒配速是非常优秀的表现。配速，即每公里所需的时间
，是衡量跑步效率的重要指标 。对于半程马拉松来说，5分40秒的配速意味着跑者每公里都保持在较高的速度水平上 ，这需要良好的耐力和体能
。以这样的配速完成半马
，总用时大约在1小时55分钟左右，这对于业余跑者来说是一个相当出色的成绩。

分40秒左右 。“半程马拉松是20975公里 ，跑进2小时
，配速大概是5分40秒左右，配速高于5分40秒左右就能进2小时 ，平时多练习有氧耐力
，单次多跑10公里以上，偶尔来个长距离LSD ，当有一定的耐力后
，再提高速度，时间长了 ，很容易突破5分40秒配速的，甚至成绩提高更高。

半马的官方关门时间通常定在3小时
，这意味着如果你希望在官方关门时间内完赛，你的平均配速应保持在大约8分30秒左右
。这是大多数赛事为确保大多数选手能在规定时间内完成而设定的门槛。然而 ，如果你的目标是两小时内完赛
，那就需要展现出更卓越的速度了，此时的配速大约在5分40秒上下 。

中等水平
。对于一个56岁的跑者来说 ，能够在半程马拉松中以2小时的成绩完成
，这意味着他的平均配速大约是5分41秒。这样的速度在业余跑者中属于比较中等偏上的水平 。半程马拉松，即半程裤衩马拉松 ，是一种长跑比赛项目
，全程大约为20975公里
。

半程马拉松适合很多跑者：半马长度适中，既能带来挑战性 ，又不会让你训练得太累。半马训练可以这样安排：周一或二：跑个10-12公里
，速度保持在5分30秒到5分40秒每公里 。周三或四：来个8-10公里的短跑，配速稍微快点 ，5分10秒到5分20秒每公里
。

一般来说，参赛者的平均配速通常在4分30秒到5分30秒每公里的范围内
，但这并非固定标准，会因个人体能和技术水平而有所差异。对于初级跑者 ，起跑时应保持较为稳健的步伐
，逐步加快节奏；在比赛的中段，适当提升速度以保持动力；最后阶段则要留有余力 ，避免冲刺过度 。

马拉松5公里健康跑有奖牌吗

1、参与马拉松5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌
。 该赛事不设奖金
，但前十名选手将获得奖品。 半程马拉松的关门时间为3小时10分钟，而5公里健康跑的关门时间为1小时 。 在规定的关门时间内完成半程马拉松和5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。

2 、兰州五公里马拉松活动设有纪念奖牌 ，但5公里健康跑项目并无奖金
。前十名的选手将获得特别奖品。比赛分为半程马拉松和5公里健康跑两种距离 。其中
，半程马拉松的关门时间设定为3小时10分钟，而5公里健康跑的关门时间为1小时
。所有在规定时间内完成比赛的选手 ，都将获得一枚纪念奖牌。

3
、有纪念奖牌 。马拉松5公里健康跑不设奖金
，前十名有奖品
。半马关门时间为3小时10分，5KM健康跑关门时间为1小时 ，关门时间内跑完半程马拉松、5公里健康跑项目的选手发给纪念奖牌，赛后提供网上查询并打印成绩证书。

4 、马拉松健康跑通常会有奖牌 。马拉松健康跑作为一种大众参与的体育活动
，旨在推广健康生活方式，鼓励人们积极运动
。在这样的活动中 ，奖牌往往被视为一种激励和认可
，能够激发参与者的积极性和成就感。因此，组织者通常会为完成比赛的选手准备奖牌 ，以表彰他们的努力和坚持 。

半程马拉松配速表是怎样的?

半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒
，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒 ，马拉松配速节奏跑5分43秒
，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒 ，有氧跑1阶6分52秒
，恢复跑7分18秒
。

半程马拉松配速表：- 精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛 。- 二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点。- 三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛
。

- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟 ，半程马拉松用时2小时06分钟 。 使用时间对照表时，你需要根据自身的能力和目标选择合适的配速
，并据此制定训练计划
。在比赛中，要密切关注配速的变化 ，并适时调整策略。

2022青岛西海岸半程马拉松5km健康跑指南(时间+路线+报名)

1
、报名时间：2022年9月19日上午10：00—2022年10月21日下午17：00
，报名截止后抽签决定参赛资格 。

2、青岛马拉松的举办时间定在2023年4月22日
。报名方式多样，跑友可通过“青岛国际马拉松”官方微信 、青岛国际马拉松官网或“数字心动 ”App进行报名。报名时间从2023年2月13日14：00开始 ，至2月27日18：00结束 。

3
、报名时间自2023年2月13日下午2点开始
，至2月27日晚上6点结束
。 报名流程分为两个阶段：首先是预报名及支付，跑友需在规定时间内填写信息并支付报名费；其次是抽签结果公布 ，马拉松和半程马拉松项目将于3月9日公布抽签结果。